膝上の脂肪を落とす方法とは？
こんにちは、あんみつです！
このブログでは
日常の生活にあることを加えるだけで
ほっそりスリムな美脚を
手に入れてもらうための方法を
お伝えしていきます！
前回のブログでは
脱！男ふくらはぎについて紹介しました。
脚も女性らしくしたければ
絶対に読んでくださいね！
わたしは脚痩せしてから
4人の友人に同じことを言われました。
それは、
「膝のお肉なくなったよね」
ということでした。
たしかに、昔のわたしの写真を見ると
脂肪がのりきるだけのってる！
みたいな感じで、太ももの延長のような
だらしのない膝でした。
見てお分かりでしょうが
このころのわたしは
膝上のお肉をつまむなんて
たやすいことでした。
小さいころから椅子に座ると、
自分の膝のこのぷにぷにを
つまむ癖さえついていたほど。
そうそう、みなさんも
正座しないほうが脚が長くなる
って聞いたことありますよね？
宝塚のトップスターになるために
幼いころから椅子に座る生活で
決して地べたに座らなかったという
話もあるくらいです。
たしかに、正座をしないほうが
脚が縮まないのですが、一方で
残念な出来事も招いているんです。
それが、まさに
膝上に脂肪をつけてしまうということ。
正座をする過程でしゃがむと思うのですが
このしゃがむ回数が少ないと太ももの筋肉を
バランスよく使う機会が減ります。
すると、太ももの筋力は衰えて
余分な脂肪と変化し
重力で膝上をたるませるほどの
お肉がついてしまうのです。
簡単に言ってしまえば
しゃがむという動作は
膝上をたるませないための
大切な動きなのです。
椅子から立ち上がるときや
これまでに紹介したスクワットも
太ももにほどよい力が入りますが
下までしゃがむわけではないので
膝にたまった脂肪には効きにくいです。
さらに、年を重ねれば
膝はお肉がたまりやすく
逆らえきれない重力でたるみ
脂肪を落としづらくなってしまう・・・。
つまり、今のうちから
膝のたるみ問題を解決しないと
一生ブスな膝ということになるんです！
そんな最悪な状況を回避するためには
どうしたらいいか？
答えは膝上の筋肉を鍛えるです。
用意するものはクッションや座布団。
あなたの膝にあざを作らないために
できれば準備していただきたいです。
バスタオルをたたんだものでもOK！
クッションや座布団の上に膝立ちします。
上半身は地面に対し垂直に保ったまま
おしりをかかとにつける、膝立ちをする
この動作を繰り返してください。
⇅
体が斜めになると、力が入らないため
地面に対して垂直な姿勢はキープ！
膝上の筋肉はたるみやすいのに
鍛えにくいという、なんとも
難しい部位なのですが
このトレーニングをすれば安心！
他のトレーニングに比べ効果を感じるのに
少し時間がかかる人も多いのですが
あきらめずに続けさえすれば必ず効果を
感じることはできます。
膝上の脂肪を落としたら
膝が見える丈のボトムスが
絶対に似合います。
20年後も脂肪がなく、たるみのない
膝だったら、膝が見える丈のボトムスが
似合うのはきっとあなただけ。
周りの人はきっと膝を隠す服しか着られない。
この先もおしゃれを楽しむために
今のうちから膝上を鍛えて
楽しく明るい未来をものにしましょう！
今日も最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
さぁ、一緒に下半身おでぶちゃんを卒業だ！
〇あんみつ〇
ふくらはぎをすっきりコツは〇〇を安定させること
こんにちは、あんみつです！
このブログでは
日常生活にあることを加えるだけで
ほっそりスリムな美脚を
手に入れてもらうための方法を
お伝えしていきます！
前回は
太もも裏にアプローチしたエクササイズを
動画で解説しました！(編集がんばった！)
脚が太すぎて後姿がおばさんみたいに
なるのはなんとしても阻止してください！
さて、あなたは学生時代
どんな部活をしていましたか？
わたしは中学時代テニス部に
所属していました。
毎日の練習メニューに
ランニングがあったのですが
走るのが大嫌いなわたしでも
3年間文句を言わずにやり遂げました。
しかし、それが間違いだったのです。
もともと太かったんですが
部活に入ってから
脚がさらに太くなってしまったんです。
特にふくらはぎが。
さらに、女性らしい
美脚とはほど遠い筋肉が発達してしまって
ほんの少しでも脚の出る服は
似合わない脚になってしまいました。
わたしの友人にも多いのですが、これは
運動部女子のあるあるかもしれません。
そもそも、なぜふくらはぎが
太くなってしまうのか？
その原因は
かかとの不安定さにあります。
あまり知られていませんが
ふくらはぎ(脹脛)の筋肉というのは
スネ(脛)の骨にはついていないんです。
ふくらはぎの筋肉は
太ももの骨からかかとの骨にかけて
ついているため、実はグラついています。
つまり、ふくらはぎの筋肉って
意外と雑についていて
かかとは常に不安定な状態なんです。
不安定なかかとだと
脚は内側に倒れることが多くなり
足裏の筋肉が使えず、ほとんどの人は
ふくらはぎの筋肉だけで歩いてしまいます。
ふくらはぎの筋肉だけで歩いたら
その部分だけ成長して太くなってしまう。
というのが、ふくらはぎを太くしている
仕組みになっています。
わたしは、不安定なかかとのまま
ふくらはぎの筋肉だけで
3年間も走り続けていたので
そりゃ、太くなるのも無理ありません。
部活を頑張っただけなのに
それが脚を太くしていたなんて・・・。
わたしの美脚を返して！！
そう思いますよね・・・。
安心してください。
今からでも間に合います。
部活で奪われたあなたの美脚
取り戻してやりましょう。
ふくらはぎをすっきり細くするには
かかとを安定させればいいんです。
方法はとても簡単。
テニスボールくらいのサイズの
ボールを用意してください。
100円ショップに売られているような
カラーボールで十分です！
まっすぐ立ってかかとに
ボールを挟み
そのボールを落とさないように
かかと上げをするだけ！
このとき、つま先は広げないこと。
ふくらはぎに効かなくなってしまいます。
これをするだけで、かかとは安定します。
かかと安定すれば余計な筋肉はつかないし
すでに太くしてしまったふくらはぎを
細くすることも可能です！
1日に10回3セットできたらいい感じ！
でも、いちいち数えるのも面倒なので、
わたしは歯を磨いている時間や
髪を乾かしている時間にやっています！
ながらエクササイズなら
余計な時間はかからないし
苦痛に感じないから続けやすい！
と、わたしの後輩も言ってくれました。
これまでに紹介したトレーニングで
太ももがほっそりしてもふくらはぎが太いと
脚だけ男の人！みたいになっちゃいます。
ふくらはぎもしっかりケアして
女性らしいきれいな脚を手に入れ
下半身おでぶちゃんなんて
早く卒業しちゃいましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
〇あんみつ〇
太すぎ太ももでおしりブスになってますよ！
あんみつです、こんにちは！
このブログでは
日常生活にあることを加えるだけで
ほっそりスリムな美脚を
手に入れる方法を伝授していきます！
さて、前回のブログでは
バストをキープしたまま
脚を細くする方法を
紹介しましたね！
せっかく脚が痩せたのに
お胸がなくなるという
新たな悩みを増やすなんてことは
絶対に阻止しましょう！
というように、前回は
脚以外の体の部位に注目しましたが
今回もスリムな脚のために
体のほかの部位に視点を向けます！
ほかの部位とは・・・
「おしり」です！
(おっぱいの次がお尻だからって変態じゃないからね！)
みなさんも鏡に映った自分を見て
こんな風に思ったことはありませんか？
「太ももとおしりの境目がない・・・」
「太もも裏がたるみすぎてゾウみたい」
後姿を見たときにこんな体だと
なんだかがっかりしますよね。
自分で見ても落ち込むこの姿は
他の人が見たらどう思うでしょうね？
きっと
「うっわ・・・あれはやばい」
「なんかおばさんの後姿見てる気になる」
こんな風に思われているかも。
このように太もも裏が肥大化して
おしりとの境目がなくなるのは
ただ単に脚が太くなっただけの
問題ではないのです。
以前に、脚太呼吸について
恐ろしい事実をお伝えしたのを
覚えているでしょうか？
脚太呼吸をしている人と同じく
おしりと太もも裏の境目がない人は
圧倒的に反り腰の人が多く
骨盤が歪んで脚を太くしているんです。
反り腰で骨盤が歪むと
おしりの筋肉や太もも裏の
ハムストリングがまったく使われない
状態になってしまいます。
たとえば、
歩いているときの脚は
おしりの筋肉や太もも裏の筋肉が
伸びたり縮んだりして
股関節を動かしています。
でも、おしりや太もも裏の筋肉が
歪んでしまうと、歩くときに
太ももの前方や横にある筋肉を
使ってしまうんです。
そうなると、使っている
太ももの前側や横の筋肉は
発達して太くなってしまい
使っていない太ももの裏は
衰えて脂肪がのってしまう。
太い脚はこのようにして
作られているというわけです。
あなたの脚も同じ状態のはず。
そんな最悪の状態から抜け出すために
太もも裏の筋肉にアプローチした
エクササイズをレクチャーします！
今回は特別に動画で解説！
↓こちらの動画を見てください！↓
つまり、仰向けになって
おしりを上げるだけ！
なんの道具もいらないし
テレビを見ながらでもできちゃいます！
まさに、日常生活に取り入れるだけ！
これはピラティスの先生に
直接教えていただいたエクササイズです。
最初は筋肉痛になるかもしれないけど
それは効いている証拠です！
太ももが太すぎるせいで
おしりをまでブスなんて
下半身が女として終わっていますよね。
こんな体型だとボトムスにも
しわが寄ってしまい
似合う服が限られちゃいます・・・。
おしゃれを楽しむためにも
ゾウさんみたいな後姿ではなく
バンビのような細い脚になれるよう
一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
みんなを驚かせられるくらいの
スリムな美脚を手に入れて
下半身おでぶちゃんを
卒業しましょうね！
〇あんみつ〇
痩せたいのはバストじゃなくて脚なのに・・・。
あんみつです、こんにちは！
このブログでは日常の生活に
あることを加えるだけで
ほっそりスリムな美脚を
手に入れてもらうための方法を
伝授していきます！
前回のブログでは
脚痩せと呼吸の関係について
衝撃の事実をお伝えしました。
生きているだけで痩せやすい
脚を手に入れちゃいましょう！
突然ですがかつての
わたしの悩みを聞いてください。
脚を細くするためにあらゆることに
挑戦してきたわたしは
いつもあることで困っていました。
それは・・・
脚よりもおっぱいが
痩せちゃったあ！！
ということです。
みなさんも
「痩せたらバストまで
サイズダウンした。」
「脚よりも胸が
痩せていくの辛い・・・。」
などの経験をされたことありませんか？
わたしは、悩みすぎて
自分の痩せた胸と太い脚を見ながら
太もものお肉を胸に移動したい！
と、毎日思っていました。
そもそも、なぜバストは痩せやすいのか。
それは、バスト部分の体温が
高いからなんです！
胸は心臓の近くにあるため脚に比べて
体の温度が高めなんです。
しかも、血の巡りもいいため
その高い体温が一定に保たれています。
脚よりも高い温度が保たれている分胸は
脂肪も燃焼されやすくなっているんです。
だから脚にはつきやすいセルライトが
胸にはつきにくい！むかつく！
さらに、本来は難しいとされる
部分痩せですが、よく動く部分は
脂肪が落ちやすいとも言われます。
脚痩せのために走ったら
もちろん脚は動きますが
同時に胸も揺れるため、この揺れが原因で
脂肪が落ちやすくなっているんです。
この事実を知ったとき
脚を細くするためには貧乳になるしかない
とさえ、考えてしまうほどに
わたしは悩んでいました。
でも、かつてお世話になった
ダイエットコーチに
「脚が細くても胸がある人は
いるじゃん！いい方法があるよ！」
と言われ、そのいい方法を
教えてもらいました。
バストをキープしたまま
脚を細くするいい方法とは
脚をあたためて生活する
たったこれだけです。
たしかに、ある脚の細い女優さんは
夏でも靴下を2枚履いて
ブランケットを持ち歩き
脚は冷やさないようにしていました。
それに加え、座っているときは
貧乏ゆすりをしたり
膝をパカパカしたりと
脚だけを動かしていました。
バストを小さくさせないように
脚しか動かないことをすれば
部分痩せできるかも！
と思ってやってみたら意外と効果的！
過去の記事にペットボトルを挟むといい
とありますが、両方やったら無敵でした。
やっぱり美脚を手に入れたら
夏は海で堂々と水着姿になりたい！
そのとき胸もあったらもっと自信を持てる
と、わたしは思います。
バストをキープしたまま
脚痩せもして周りの視線を集めちゃう
ステキなスタイルを
手に入れられますように！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました
一緒に下半身おでぶちゃんを
卒業しましょう！
〇あんみつ〇
生きているだけで脚を太くしているかもしれません。
あんみつです、こんにちは！
このブログでは日常の生活に
あることを加えるだけで
ほっそりスリムな美脚を
手に入れてもらうための方法を
伝授していきます！
前回のブログでは
前向きに自分を受け入れることの
大切さを伝えました。
ポジティブな考えを持つことで
脚痩せ向きな性格を
育ててあげましょう！
あれれ？
脚を早く細くしたくて焦っていませんか？
脚痩せに焦りは禁物です！
一度、深呼吸しましょう。
せーの・・・
深呼吸できましたか？
はい、前置きが長くなってしまいましたが
今回は脚痩せと呼吸の関係について
お話していきたいと思います。
さて、あなたは今日何回
呼吸をしたでしょうか？
人は1日に2万回呼吸していると言われています。
もしもその呼吸に
脚痩せ呼吸と脚太呼吸があったら
1日2万回のチャンスを
どちらの呼吸で過ごしたいですか？
もちろん、脚痩せ呼吸ですよね。
はい、実は呼吸と脚痩せは
大いに関係しているんです。
脚痩せに悩んできたあなたはきっと
脚太呼吸をしていることでしょう。
そう考えたらなんだかとても
ぞっとしませんか？ たとえば・・・
もしかしたら今もどんどん脚が肥大化しているかも！？
生きているだけで脚が太くなってるの！？
酸素にカロリーはないのに・・・
などと・・・。
ね？恐ろしいですよね。
その呼吸を何年も続けていたとしたら
脚が痩せないのも無理ありません。
でも、もう大丈夫です！
このブログを読んでくれているあなたは
とってもラッキー！！
わたしが脚痩せ呼吸法をお教えします！
まず、脚太呼吸と脚痩せ呼吸について。
あなたも当てはまるであろう脚が太い人の呼吸は
・息を吐き切れず呼吸が浅い
・反り腰で背中が硬い
という特徴があります。
一方のモデルさんのような脚が細い人の呼吸は
・息をしっかり吐き切れる
・背中がやわらかい
という特徴を持っています。
脚太呼吸をしてしまっている人は
本来なら360度に膨らむあばらが
前方しか膨らまず、胸あたりから上の
重心が後ろ側にかかりがちです。
そうすると、前ももの筋肉が
無駄に発達して太くなってしまうんです。
さらに！反り腰の人は自然と
太ももの骨が内側に入って
内股のようになってしまうことで
外ももの筋肉も発達し太い脚の原因に！
じゃあ、具体的になにをすればいいのか。
ここまで読んでみて
ピンときた方もいるかもしれませんが
背中がやわらかくなれば脚痩せ呼吸できます。
背中をやわらかくする方法は
たくさんあるのですが
誰でも簡単にできる方法はたった一つ。
それは、土下座ポーズです。
土下座をすると強制的に背中に丸みができて
背中の硬さがなくなりやすくなります。
あとはこのポーズのままゆっくりと
呼吸をするだけです！！簡単！！
肩を高く上げず、スライディングしたように
腕をまっすぐ前に伸ばして
呼吸は5秒吸ってから5秒かけて息を吐く！
これがさらに効果を高めるポイントです！
正直、最初のうちは5秒かけて呼吸するのが
辛いと思うので、慣れるまでは自分のペースで
始めても大丈夫です！
わたしも最初は2秒からスタートしました！
この土下座ポーズ呼吸を続ければ
普段の呼吸も脚痩せ呼吸につながるので
寝る前や起きてからのわずかな時間で
早速チャレンジしてみましょう！
何も悪いことはしていなくても
毎日 土下座（ポーズ）をして
下半身おでぶちゃんを
一緒に卒業しましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
〇あんみつ〇
脚が太い自分を好きになれますか？
あんみつです、こんにちは！
このブログでは日常の生活に
あることを加えるだけで
ほっそりスリムな美脚を
手に入れてもらうための方法を
伝授していきます！
前回のブログでは
脚痩せを習慣化させることの
大切さを伝えました。
習慣化することは
本当に大切なので
絶対に読んでくださいね！
突然ですが、
脚が太い自分を好きになれますか？
この質問に「いいえ」という
答えを出した人は
ぜひ、読み進めてください。
「はい」と答えた人は
答え合わせのつもりで
読んでいただけたら嬉しいです。
さて、今回の記事では、
自分を好きになることの大切さ
についてみなさんに伝えたいと思います。
自分を好きになることと
脚を細くすることは
関係ないでしょう？
そう思った方もいるかもしれません。
そもそも、自分を好きになるために
早く脚を細くしたい！！
と、感じる方のほうが多いはず。
では、なぜ自分を好きになることが
脚痩せのために大切なのか。
それは、脚が細くなるまで
脚痩せを楽しく続けてもらうためです。
昔から
私＝脚が太い
これは、私だけでなく家族も友人も
みんなが思っていることでした。
小さいころから太い脚と一緒だった私は
むしろ、これが当たり前だったし、
少し気にし始めた頃でも、大人になれば
自然と細くなると、甘く考えていました。
しかし、本気でダイエットしたい！
くやしい！ 見返したい！
そんな思いが強くなり
ダイエットを始めました。
最初のころは、やる気もあったし
きちんと続けられたけど
毎日むくむ脚、鏡に映る自分脚の太さに
ストレスから脚痩せが辛くなりました。
脚痩せなんてもう辞めたい、逃げたい。
でも、本当は細い脚になりたい！
そんな葛藤の末、
わたしはあることを試したところ
脚痩せを楽しく続けられ
細い脚を手にできました。
それは、
「脚痩せの前にストレスをなくす」
ということです。
ストレスをなくすことは
脚痩せのためでもあるんです。
今の自分に対する見方をポジティブに！
かつ、ストイックさは忘れない！
この信念を持つようにしてから
わたしはストレスを感じにくくなり
脚痩せが楽しくなり始めました。
たとえば、、、
「なぜこんなに頑張っても痩せないの…」
ではなく、
「あと少し頑張ったら結果が出るかも！」
と、プラスに捉えてみたり、
「どうせやってもわたしには効かない」
じゃなくて、
「やる前からあきらめるな！」
と、自分を厳しく励ましたり。
こうすることで、どんな自分でも
前向きに考えることができて
どんどんポジティブな感情が自然になって
脚痩せが楽しくなることができました。
なんていうか、、、
自分で自分を脚痩せ向きな性格に育てた
そんな感じです！
それに、前向きに努力する女の子のほうが
絶対にかわいいしモテる！
この性格になれたら、脚も細くなるし
モテ女にもなれちゃうかも！
今の自分がどんな状況でも
それを受け入れるしかないです。
だったら、ネガティブに受けるよりも
ポジティブに受け入れませんか？
脚が太い自分を好きになれますか？
この質問に「いいえ」
と、答えたかたは多いかもしれません。
でもあなたが嫌いなのは
脚が太い自分ではなく
自分の太い脚のほうです。
まず自分は好きになりましょう。
早速実践して
下半身おでぶちゃんを
卒業しましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
〇あんみつ〇
壁のある家に住んでいれば誰でもできます。
スクワットが嫌いです・・・。
こんにちは、あんみつです！
今日もブログ読んでくれて
ありがとうございます！
このブログでは日常の生活に
あることを加えるだけで
ほっそりスリムな美脚を
手に入れてもらうための方法を
伝授していきます！！
前回は
あせらずゆっくりヒラメしよう
でしたね！
なにそれ？と思った人は
前の記事に戻ってください！
さて、冒頭で急に本音を吐きました。
弱音はよくないですよね、、、。
それでもわたしはやっぱり
スクワットが嫌いです。
でもね、、、
壁スクワットは好き！
(壁ドンも好きです。)
と話すと、スクワットじゃなくて
壁スクワットをする意味は？
そもそも壁スクワットって何？
と、友達に突っ込まれます。
では、わたしがなぜ
普通のスクワットよりも
壁スクワットを好んでするのか、
それは、、、
早く痩せるから
です。
スクワットをすることに
変わりはないのですが
壁を使うことで
より早く痩せることができるんです。
毎日欠かさずスクワットを
続けていたかつてのわたし。
3か月半も続けたので
少し痩せた気はしていたけど、、、。
スポーツトレーナーをしている友人から
伝授してもらった壁スクワットをすると
たった2週間で細くなった！
と実感できました。
普通にスクワットすると3か月半。
約105日かかってしまいますが
壁スクワットだと2週間！
14日で細くなれちゃうんです！
(105＝14×7.5 だから控えめに言ってもこの差はすごい。)
さらに！
壁スクワットのいいところは
ほかにもあります。
その1：事前準備がいらない！
壁はもともと家にあるからね！
その2：正しいフォームでできちゃう！
壁を利用することで膝がつま先より
前に出るのを防げちゃう！
その3：少ない回数でしっかり脚痩せ！
正しくきれいなフォームを行うことで
通常のスクワットより大きな効果が
得られる分少ない回数で十分！
普通のスクワットをすると
腰を落とした時に前傾姿勢になったり
お尻を突き出すような
悪い姿勢になりがちですが・・・
壁スクワットなら垂直に
腰を落とせるから
理想のスクワット姿勢を
簡単に実現！
つまり・・・
正しく手軽に効果を期待できるのは
スクワットよりも
壁スクワットなんです！
そんな壁スクワットは本当に簡単！
1.壁に手をついてまっすぐに立ちます。
2.つま先を外側に向けましょう。
3.その状態から腰を落とすだけ！
できるだけ壁にぴったり
くっついてすると、さらに効果的！
1日30回を1セットでもできればOK！
壁にくっついてスクワットすると
脚も痩せるし、お腹の太り具合を
把握できるから、いつも
ダイエットを意識して行動できるのも
ポイント高い！
・スクワットは辛くて続かない、、、
・脚が太すぎて膝が痛い
・スクワットやっても細くならなかった
という人は、壁スクワットを
試してみてください！
・少ない回数でいいから続けやすい！
・手の位置が固定されるから
膝に変な負担がかかることはない！
・すぐに細くしたい人におすすめ！
さあ！今まで、超えられなかった
さまざまな脚やせの壁を
壁スクワットで超えましょう！
お家に壁ありますよね？
つまり、準備は整っています。
あとは、あなたが挑戦するだけです。
本気で美脚を手にいれたいなら。
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
早速実践して
下半身おでふちゃん卒業しましょう！
○あんみつ○
